Kaip lengvai mesti rūkyti

Rūkymas – tai dūmų, kylančių iš rūkančio tabako ar kitų augalų komponentų, įkvėpimas.Labiausiai paplitęs yra rūkymas, daugelis žmonių jas keičia elektroninėmis, kaljanomis, kurios veikia tuo pačiu principu. Vadinamąją „elektroniką" dažniausiai rūko paaugliai, laikydami tai madinga. Nikotinas ir kitos psichoaktyvų poveikį turinčios medžiagos patenka į organizmą. Per ploną alveolių audinį toksinai absorbuojami į kraują ir krauju keliauja į smegenis, sukeldami atsipalaidavimą.Atsiranda lengva euforinė būsena, ko ir siekia rūkaliai.

Kodėl atsiranda priklausomybė

Rūkant į žmogaus organizmą patenka nikotinas – piridino alkaloidas. Prisijungia prie nervų sistemos receptorių ir blokuoja smegenyse besikaupiančio dopamino irimą, žmogus jaučia euforiją ir malonumą.Padidėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas, padidėja žarnyno motorika ir seilėtekis.Kai mesti rūkyti, dopamino lygis grįš į buvusį lygį, tačiau dopamino receptoriai suvoks jo kiekį iškreiptą.

Vienoje cigaretėje yra 0, 1-1 mg nikotino, o mirtina dozė žmogui – 0, 5 g. Priklausomybei atsirasti pakanka kelių dienų reguliaraus tabako vartojimo. Daugelis paauglių pradeda rūkyti, mėgdžioja suaugusiuosius ir stengiasi atrodyti vyresni., nesuvokdami, kad jiems jau išsivysto priklausomybė ir, galbūt, visam gyvenimui.

Priklausomybės požymiai:

• galvos skausmas per ilgą rūkymo pertrauką;
• noras greitai gauti cigaretę ryte;
• našumo sumažėjimas be žalingo įpročio.

Rūkymo žala

Be nikotino, cigaretėse taip pat yra pavojingų cheminių medžiagų ir junginių.: arsenas, metanas, toluenas, anglies monoksidas, kadmis, metanolis ir kt. Žmonės sąmoningai įkvepia į save stipriausius kancerogenus.

Rūkanti moteriskiaušidės gamina daug sugedusių kiaušinėlių, todėl jai sunkiau pastoti, ypač po 30 metų. Nėštumo metu negyvagimio rizika padidėja 23%, mažas vaisiaus svoris gimimo metu (mažiau nei 2, 5 kg) yra 2 kartus didesnis, dažniau gimsta vaikai su įgimtais apsigimimais. Merginai, kuri sužinojo apie nėštumą,reikia nedelsiant mesti rūkyti: Kiekviena cigaretė neigiamai paveiks negimusio vaiko sveikatą. Moteris, kuri rūko, padidina riziką, kad jos vaikas susirgs bronchine astma, protiniu atsilikimu ir dantų problemomis.

Tačiau tiek vyrams, tiek ne nėščioms moterims, turinčioms blogą įprotį, geriau „mesti". Dervos nusėda ant alveolių ir bronchų medžio, o tai yra lėtinio bronchito, LOPL ir plaučių vėžio vystymosi veiksnys.Nikotino vartojimas sukelia osteoporozę dėl padidėjusio kalcio pašalinimo iš organizmo.Kancerogenų plitimas krauju po visą organizmą padidina visų organų ir sistemų onkologinių ligų riziką. Karšti dūmai ir kalcio pašalinimas yra periodontito ir karieso priežastis. Rūkaliai jaučia nemalonų burnos kvapą ir nuolatinį burnos sausumo jausmą. Jis turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai dėl cholesterolio nusėdimo ant kraujagyslių sienelių.Visa tai yra koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys.Jos galimybės: krūtinės angina, infarktas.

Dažnai linksmuose vakarėliuose deriname rūkymą ir alkoholį, tačiau organizmas šiuo metu visai nesilinksmina. Nikotinas sutraukia kraujagysles, o etanolis jas plečia: padidėja jų plyšimo rizika, o tai ypač pavojinga smegenims. Kraujuojant smegenyse sutrinka jų funkcija. Insultas dažnai baigiasi mirtimi arba negalia.Todėl išgėrus alkoholio, net ir po taurės vyno, nederėtų rūkyti.

Pasyvus rūkymas taip pat kenkia: dažnai šeimoje rūko tik vienas, tačiau nuo kenksmingų medžiagų kenčia ir kiti. Tabako dūmai ypač pažeidžiami mažiems vaikams ir nėščioms moterims, kurios visai neturėtų kvėpuoti deguto.

Kaip mesti rūkyti

Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, lengva padaryti išvadą: reikia mesti rūkyti.Tikriausiai daugelis žmonių tai yra išbandę, bet kažkodėl jiems tai nepasiteisino, ir jie padarė išvadą, kad namuose mesti rūkyti neįmanoma, o problemą reikia spręsti kitaip. Nėra nei laiko, nei pinigų apsilankyti pas gydytoją ir atlikti procedūras, todėl jie nusprendžia tęsti „kol kas". Bet tai visiškai neteisinga: mesti rūkyti galima ir reikia savarankiškai ir namuose.

Tie, kurie rūkė trumpai ir šiek tiek, galės tai padaryti greitai ir be kančių, tačiau tiems, kurie jau daug metų gyvena su priklausomybe, reikia daugiau laiko ir moralinių jėgų.Kai rūkalius staiga atsisako priklausomybės, atsiranda abstinencijos sindromas: jį lydi dirginimas, galvos skausmas ir sumažėjęs darbingumas.

Kaip mesti:

• Paprasčiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra tiesiog atsisakyti cigarečių. , parodyk savo valią. Tai veikia, ir daugelis žmonių jį naudoja norėdami mesti rūkyti visam laikui. Tam reikia moralinių ir fizinių pastangų, kurios ne visada įmanomos silpnavaliams.
• Nikotino pleistrai yra geras patarimas tiems, kurie nori atsikratyti priklausomybės namuosenesikreipiant į gydytoją. Pleistras gelbsti, kai ranka pasiekia pakuotę, padeda lengvai ir be kančių išgyventi šį laiką bei greičiau susidoroti su priklausomybe. Tačiau yra ir neigiama pusė: pleistruose taip pat yra nikotino, todėl prireiks laiko atpratinti nuo jo.
• Purškalai, kurių sudėtyje yra nikotino.Jie veikia tuo pačiu principu kaip ir pleistrai. Jie padeda greitai mesti rūkyti, tačiau taip pat reikia laiko, kad mesti rūkyti.
• Nikotino guma.Jis turi labai nemalonų skonį, todėl kai kurie bando greičiau jo atsikratyti, o daugelis grįžta į priklausomybę.

Visi šie metodai, išskyrus visišką metimą rūkyti, turi savo šalutinį poveikį.Visuose nikotino turinčiuose cigarečių analoguose nikotino yra nedidelėmis dozėmis.Tai taip pat kenksminga, nors daug mažiau kenksminga nei cigaretės.

Lengviausias būdas

Tačiau ką daryti, jei valios nėra, o rūkymas jau nebe žalingas, o tiesiog pavojingas? Interneto paieškoje įveskite užklausą „kaip lengvai mesti rūkyti" ir iš ilgo sąrašo pasirinkite tinkamą garso įrašą. Po kelių valandų tai jus taip motyvuos, kad užteks bent savaitei. Svarbiausia, ko išmoksi po paskaitų – tai džiaugsmo jausmas, kad nerūkai valandą, dvi, savaitę. . . Kiekviena nauja diena be tabako padidins savigarbą ir pasididžiavimo savimi jausmą. . Motyvacija tokia stipri, kad padeda susidoroti su fiziniais negalavimais, kuriuos lydi pasitraukimas.Kuo ilgiau rūkote, tuo nemalonesnis jausmas, tačiau džiaugsmas, kad pagaliau gėdijatės savęs ir nerūkote, kartais netgi veikia kaip anestezija, paskandinanti kūno kančias.

Dažniausiai mesti rūkyti žmonės su pavydu žiūri į rūkalius: „jie jaučiasi gerai, bet aš. . " Po paskaitų žiūrėsite su gailesčiu: „gaila, jis vis dar rūko".

Pagrindinis dalykas rūkant yra ne fizinė, o psichologinė priklausomybė, tai verčia jus į siautulingas mintis: „papūsk vieną", „pradėk pirmadienį", „visi rūko ir nieko". Kiekvienas rūkalius gali pats tęsti pasiteisinimų sąrašą.

Kai garso paskaitų poveikis išnyks, klausykite dar kartą. Sunkiausia ištverti pirmą savaitę, kai ne tik jaučiamas didelis skausmas, bet ir pablogėja sveikata. Tada kiekvieną dieną bus lengviau, o žinojimas, kad tai pagaliau įvyko, suteiks jėgų ir energijos.

Kai atsiranda noras rūkyti, reaguokite į savo kūną fizine veikla. Be vaistų besigydančio gydytojo patarimu: „Norėjau parūkyti, pargriuvau ir dariau atsispaudimus".

Motyvacijos patarimai:

• geriausias laikas pradėti yra šiandiennesistengdami įtikinti savęs tai padaryti rytoj ar po savaitės;
• papasakok apie tai draugams, šeimos nariams. Tokiu būdu jums bus gėda prieš juos, jei nuspręsite nesusivaldyti. Galbūt vienas iš jūsų giminaičių sutiks su atsisakymu kartu su jumis, bet kartu visada lengviau;
• išimkite iš akių visas pakuotes, pelenines, žiebtuvėliusir viskas, kas verčia galvoti apie cigaretes;
• pradėkite skaičiuoti:padauginkite vienos pakuotės kainą iš jų skaičiaus per savaitę ir sužinokite, kiek pinigų išleidžiama sistemingam savęs nuodijimui. Galite pradėti juos taupyti ir pažadėti nusipirkti sau tai, ko seniai norėjote, bet negalėjote sau leisti;
• užsiimti sportu- gera mankšta sukelia fiziologinį deguonies badą, o rūkyti norisi mažiau; Be to, turėsite naują hobį.

Sunkiausia įveikti tas 5-10 minučių, kai kyla nenugalimas noras rūkyti. Norėdami tai padaryti, galite:

• blaškytis, daryti ką nors įdomaus;
• medituoti;
• atlikti nedidelį pratimų rinkinį;
• kramtyti kramtomąją gumą;
• išsivalyk dantis;
• nusiprausti po dušu.

Idėja panaikinti norą rūkyti nėra labai teisinga: galite mesti taip, bet išsiugdysite įprotį persivalgyti.Todėl noro rūkyti geriau nekeisti kitu įpročiu., nebent tai būtų naudinga.

Stiprių cigarečių keitimas lengvesnėmis taip pat nepasiteisina: nesąmoningai dėl nikotino trūkumo organizme žmogus ima gurkšnoti giliau arba ima dažniau lankytis rūkymo vietose.Priklausomybė išlieka, o kartais sustiprėja.

Bet kokiu atveju, su rūkymu susijusių sveikatos problemų kenčia daug daugiau nei dėl priklausomybės nuo įpročio.Reikia ištverti tam tikrą laiko momentą, suteikti galimybę dopamino receptoriams normaliai reaguoti į turimą dopamino kiekį, ir viskas grįš į savo vėžes. Bet, žinoma, geriau nepradėti ir rodyti blogo pavyzdžio savo vaikams.